24歳 女性 フリーランス
首を回すとゴリゴリ音がして硬く、背中や腰も固まっている感覚があります。
ストレッチをしても効果が長続きせず、首が原因なのか腰が原因なのかを知りたいです。
パソコンを毎日使い座りっぱなしなので、凝りを解消し視界がスッキリする簡単なストレッチを知りたいです。
回答
関節を支える筋肉が2つ以上あります。
どちらかの筋肉を優位に使ってると、反対側の筋肉が弱ってサボリ筋になります。
首も肩も腰もこの状態が続くと関節が硬くなり凝りや痛みとなります。
なのでかたくなってる筋肉をほぐしたりストレッチよりもサボリ筋を単独収縮して鍛えないと、根本的に良くなりません。
パソコンで座ってる時間が多いようですが、背骨と肩甲骨の間の菱形筋がサボリ筋になってる可能性が高いです。
手のひらを限界まで内側に向けて肘を曲げたまま肩甲骨を背骨に寄せて10秒3回繰り返して下さい。
また二の腕の裏側、上腕三頭筋もサボリ筋の可能性が高いです。
手のひらを限界まで内側に回せて肘を曲げ手首を伸ばし脇を閉めた状態で後ろに上げてます。
二の腕の裏側に力が入る事を確認して10秒3回行って下さい。
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