整体院自然館

52歳　会社員　男性

床にあぐらをかいて座ることが多いのですが、立ち上がる際に股関節がスムーズに伸びず、すぐに真っ直ぐ立てないことが増えてきました。
以前は問題なく動けていたため、年齢による変化なのか気になっています。

このような股関節の動きの悪さは、筋肉の硬さや姿勢のクセなどが関係しているのでしょうか。
また、施術によって改善が期待できるのかも知りたいです。

ストレッチ
股関節まわりをやわらかくし、動きをスムーズにするストレッチや自宅でできるセルフケア方法を教えてください。

回答

あぐらは股関節が屈曲して外転します。

その状態は、腸腰筋が緊張して、内転筋が働かない状態です。

伸ばして立ちあがろうとしても、内転筋が働かず腸腰筋が弛まないと、このような状態が起こります。

股関節を働かせる筋肉は腸腰筋、腹横筋、内転筋、内側のハムストリングです。

これらの筋肉を単独で収縮させてる筋トレ、すなわち関節トレーニングを、することで股関節がスムーズ動き緊張がなくなります。

まずは内転筋から鍛えると良いと思います。

やり方等は自然館のホーページを参考にするか、直接お電話でお問い合わせ下さい。