44歳 フリーランス 女性
寝ている時に激しく咳き込んだ際、腰に「ピキッ」という違和感を感じ、
その後起き上がったり歩いたりするのもつらい腰痛になってしまいました。
腰を痛めてしまい、現在は1か月ほど経過しています。
日常生活は問題なくなってきましたが、しゃがむ動作ではまだ痛みがあります。
この段階で行うべきケアや、悪化させないための注意点があれば教えてください。
ストレッチ
仕事や自宅でできる、座ったままの腰痛対策ストレッチを知りたいです。
回答
ぎっくり腰と思われます。
2.3日は安静にした後に、軽い運動やストレッチなどして、再発しないように心がけましょう。
ぎっくり腰は日頃から腰に緊張がかかっているために起こります。
股関節周りの筋肉を安定させることで、腰の緊張が無くなります。
腿の内側の筋肉やお尻の筋肉を鍛えます。
腿の後ろの筋肉のストレッチを行います。
やり方は、ホームページまたは、JTAの関節トレーニングを参考にされると良いと思います。
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