整体院自然館

44歳 女性 主婦

44歳の主婦です。

5年ほど前から背中の痛みが気になるようになりました。

痛む場所は1箇所だけではなく、背中のあちこちに痛みを感じることがあります。

肩こりが原因なのか、それとも別の問題があるのか、自分ではよくわかりません。

痛みが気になったときには両腕を回したり、ストレッチをしたりしていますが、なかなかすっきりしません。

背中の痛みは、肩や背中の筋肉が硬くなっているだけでなく、身体全体のバランスを保とうとして筋肉が緊張することも関係しているのでしょうか。

また、肩関節や股関節を支える筋肉がうまく働いていないと、背中の筋肉に余計な負担がかかることはありますか？

肩甲骨まわりの菱形筋や前鋸筋、股関節まわりの腸腰筋などを鍛えることで、関節の動きがスムーズになり、背中の緊張や痛みの軽減につながるのか気になっています。

今のところ日常生活に大きな支障はありませんが、5年も痛みが続いているため、何か病気が隠れているのではないかという不安もあります。

身体のバランスや筋肉の働きを確認し、自分に合ったトレーニングを取り入れることで、慢性的な背中の痛みを和らげることはできるのでしょうか。

どのような筋肉を意識してケアすればよいのか、具体的な方法についても教えていただきたいです。

回答

背中の痛みはいくつかの原因が考えられますが、身体のバランスを整えようと、背中が緊張して力が入った状態が続くとコリや痛みになります。

バランスをとるには、肩関節や股関節などの関節を安定させる筋肉を、整える事で症状改善していきます。

肩の場合、菱形筋や上腕三頭筋、または前鋸筋や肩甲下筋。

股関節の場合、腹横筋や腸腰筋または内転筋や内側ハムストリング。

などを鍛える事で、関節がスムーズな動きを取り返します。

その結果背中の緊張がなくなり、痛みが改善されて行きます。

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