36歳自営業 男性
10代のころから慢性的な腰痛に悩んでいます。もともと姿勢が悪く、猫背気味で、現在もデスクワーク中心の生活を送っているため、それが原因だと感じています。
ただ、生活習慣を大きく変えることは難しく、症状が完全に良くなることがなく困っています。
腰痛を和らげるための効果的なストレッチや、日常生活の中で無理なく続けられるケア方法があれば教えてください。
回答
デスクワークで猫背だと、骨盤は後ろに傾きやすくなります。
すると腰の筋肉が緊張して腰痛になります。
内転筋や腹横筋を鍛えると、骨盤が立ち腰痛緩和につながります。
また、菱形筋や上腕三頭筋も効果的です。
やり方等は、ホームページで紹介しているので参考にして下さい。
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