52歳会社員 男性
慢性的な腰痛に悩んでいます。
35歳の頃にギックリ腰を経験して以来、たびたび腰痛を繰り返すようになりました。
現在は症状が悪化し、痛みで夜中に目が覚めてしまうことが増えています。
週に5〜6日は、眠り始めてから1〜2時間ほどで痛みが出て起きてしまう状態が続いており、このような生活がもう5年ほど続いています。
眠れないほどの腰痛を改善するために、効果的な方法があれば知りたいです。
特に、腰の痛みをやわらげるストレッチやケア方法を教えてください。
回答
一般的に腰痛は、股関節回りの筋肉にサボリ筋ができる事で、股関節周りが硬くなり、腰の周りの筋肉に緊張が起こり、ぎっくり腰や腰痛になります。
股関節周りのサボリ筋（内転筋や腹横筋）を鍛えながら、股関節のストレッチをして股関節の動きを良くしましょう。
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