整体院自然館

34歳 会社員 女性

34歳の会社員です。

仕事柄、デスクワークが中心で座っている時間が長いのですが、姿勢を意識していても、気づくと猫背になったり、背中が丸くなったりしてしまいます。

また、座りっぱなしの時間が多いため、腰痛も気になっています。

悪い姿勢がどれくらい続くと体に負担がかかるのか、また、猫背や骨盤の傾きが腰痛に関係しているのか知りたいです。

デスクワーク中に姿勢が崩れにくくなる座り方や、腰への負担を減らす工夫はありますか。

また、時間をかけずに首や肩のこりを軽くする方法や、自宅でできるケアがあれば教えてください。

回答

例えば猫背の人でも、無理なくスムーズに正せるうちは良いのですが、加齢とともに背筋を伸ばそうとすると腰が反ってしますようだと問題が出てきます。
デスクワークで姿勢が悪くなり、腰が痛くなる方も多いです。
座面の奥に薄い座布団やバスタオルを畳んだものを敷いて座ると骨盤が立ち、姿勢が悪くなりません。
慣れるまでは大変ですが、是非お試しください。

肩首のストレッチも色々ありますが、肩を支える筋肉が弱く働かなくなっている事で肩や首が凝ります。

肩を支える筋肉の筋トレを行うとかなり有効です。
菱形筋 前鋸筋 上腕三頭筋 肩甲下筋なとをJTAの関節トレーニングを行う事をお勧めします。

詳細はホームページよりご確認下さい