整体院自然館

35歳 会社員 女性

以前介護職をしていた時に腰痛が悪化し、病院でヘルニアと診断されました。
椎間板も少し減っていると言われ、その後は重労働を避けながらリハビリやマッサージを続け、現在はかなり改善しています。

ただ、また体を使う仕事に戻った時に、同じように腰痛が再発したり、さらに悪化してしまうのではないかと不安があります。
この先、腰痛が自然に落ち着いていく可能性はあるのでしょうか。

また、首や肩こりも慢性的に強く、マッサージでもかなり筋肉が硬いと言われます。
腰だけでなく全身の負担を減らすために、日常生活で意識した方が良いことがあれば教えていただきたいです。

ストレッチ・ケア
腰痛予防のための日常ケアや、首・肩のこりをほぐすストレッチ・セルフケア方法を知りたいです。

回答

レントゲンやMRI等で椎間板の状態を見て異常があると椎間板ヘルニアと診断される方が多いのですが、その状態と痛みとの関連性が必ずしも一致するかと言うとそうでもないようです。

実際椎間板がかなり飛び出していても、痛みを感じない方も多くいるようです。

また首や肩または、背中等が硬くなるのは筋肉の緊張が常態化しているせいです。
関節が安定しないと、筋肉は偏って使われるので緊張してしまいます。
特に腰回りの筋肉の緊張は、股関節の安定にかなり左右されます。

股関節を安定させる筋肉（腸腰筋、腹横筋、内転筋、ハムストリングス）の筋トレを行う事をお勧めします。
可能ならJTAの関節トレーニングがお勧めです。

また、スクワットを日常的に行って行くと腰の緊張がなくなって行きます。

多分、首や肩もこれに付随しますので、まずは股関節を改善させるが良いかと思います。

頑張って下さい