48歳男性 会社員の方からの質問
若い頃から猫背が酷く、また頭が大きく重いせいか、只立って本やスマホを見ているだけでも、 30分程すると背中や肩が酷く凝り痛みます。
普段から筋トレは意識してやっているのですが、上記の症状が改善した感触は殆どありません。
どの様な点に意識して生活やトレーニングを行えば改善するのか教えて頂きたいです。
【教えてほしい家でできる対策】
頭が人並みより大きく重いのでつい前屈みになってしまい易く、 これが肩を圧迫し猫背を誘発しているのではと考えています。
重い頭に負けない肩や背中を作るトレーニング法やケアの方法はあるでしょうか？
回答
ご質問ありがとうございます。
猫背で背中や肩が酷く凝るとの事で、さぞお困りのことと思います。
筋トレは、意識してやられているとの事ですが、どのような事をやられているのかわからないのですが、背中の菱形筋や二の腕の上腕三頭筋は、猫背やストレートネックに有効です。
それでも改善されない場合は、腰から下もチェックした方がいいでしょう。
特に股関節周りは、肩周りに有効な筋肉が多いので、おすすめです。
菱形筋や上腕三頭筋に加えて、ハムストリングスや臀筋・広背筋や脊柱起立筋を鍛えるデットリフトやスクワットを組み込んで行うと効果的です。
初めから回数やウエイトが多いと、ケガの恐れがあるので気をつけましょう。
当院で行なってる、関節トレーニングを同時に行うとより効果的です。
お試し下さい。
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